Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 (A)
Berikut adalah 6 vitamin penting untuk ibu hamil :
1. Vitamin A.
Vitamin A bermanfaat untuk anda yang sedang hamil apalagi dalam trimester pertama hal ini berkaitan dengan daya tahan tubuh yang dapat meningkat dengan konsumsi vitamin A.
Selain itu Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil.
Konsumsi kandungan vitamin A yang terdapat pada sayur berwarna hijau dan orange, susu, hati ayam.
Fungsi Dari Vitamin A ini Adalah :
- Menjaga Kesehatan Kulit Ibu Selama Kehamilan
- Menguatkan Kuku Agar Tidak Mudah Patah
- Memperkuat Gigi agar Tidak keropos Sepanjang kehamilan
- Menjaga Kesehatan Mata Sang Ibu dan Janin Bayi
- Menjaga Keindahan rambut Agar Tidak Rontok
Makanan Yang mengandung Vitamin A.
- Anda bisa mendapatkan Suplemen Makanan ini Di Aneka Sayuran Hijau dan Kuning
- Minyak ikan, Margarin, susu dan Kuning telur Ayam
2. Vitamin B.
Vitamin B memiliki beberapa jenis yang masing-masing memiliki manfaat untuk tubuh termasuk untuk ibu hamil.
Suplemen ini Digunakan Untuk Menjaga
- Kesihatan perut
- Memlancarkan proses pencernaan
- Mengurangkan alahan mengandung seperti muntah loya & mual
- Serta memperlancar pengeluaran air susu ibu
Berikut jenis vitamin B dan kegunaannya bagi ibu hamil.
Vitamin B1.
Vitamin B1 atau dikenal dengan tiamin berguna untuk meminimalisir morning sickness bagi ibu hamil selain itu melancarkan pencernaan .
Hal yang tak kalah penting pada trimester akhir konsumsi makanan dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam menyiapkan produksi ASI.
Hal yang tak kalah penting pada trimester akhir konsumsi makanan dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam menyiapkan produksi ASI.
Vitamin B1 di dapat dari hati, kacang-kacang, gandum.
Vitamin B2.
Dikenal dengan istilah riboflavin yang berfungsi dalam perkembagan janin di minggu pertama dan membantu dalam mengurai makanan menjadi sari makanan yang dibutuhkan oleh janin selama masa kandungan.
Makanan yang memiliki sumber vitamin B2 adalah keju, susu, brokoli, jamur, telur dan sayuran hijau.
Vitamin B 3.
Berfungsi dalam membantu anda mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel otak janin.
Vitamin B3 dibutuhkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda dapat melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.
Vitamin B3 dibutuhkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda dapat melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.
Vitamin B 5.
Vitamin B5 dangat berfungsi falam memelihara sel darah merah selama kehamilan, kebutuhan ibu hamil sebesar 5 mg.
Anda dapat meningkatkan konsumsi ayam, alpukat, semangka dan ikan sarden.
Anda dapat meningkatkan konsumsi ayam, alpukat, semangka dan ikan sarden.
Vitamin B 6.
Dikenal dengan istilah pridoksin yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh selama kehamilan.
Makanan dengan sumber makanan vitamin B6 adalah gandum, ikan, susu, kacang kedelai.
Makanan dengan sumber makanan vitamin B6 adalah gandum, ikan, susu, kacang kedelai.
Vitamin B 12.
Berperan selama kehamilan anda dalam membentuk sistem saraf pusat janin dan sel darah merah.
Ibu hamil membutuhkan 2,6 mkg. Makanan dengan sumber B12 terdapat pada telur, susu, rumput laut, daging sapi.
Ibu hamil membutuhkan 2,6 mkg. Makanan dengan sumber B12 terdapat pada telur, susu, rumput laut, daging sapi.
3. Vitamin C.
Vitamin C dibutuhkan untuk ibu hamil dalam penyerapan zat besi di usus mengingat ibu hamil banyak yang mengalami anemia.
Konsumsi zat besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan.
Konsumsi zat besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan.
4. Vitamin D.
Vitamin D memiliki manfaat dalam mengurangi resiko hipertensi dan diabetes.
Selain itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesulitan bernafas pada bayi.
Bantuan sinar matahari memiliki peran dalam memberikan vitamin D pada tubuh.
Selain itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesulitan bernafas pada bayi.
Bantuan sinar matahari memiliki peran dalam memberikan vitamin D pada tubuh.
Bagi Mendapatkan Vitamin Jenis ini Maka Sebaiknya anda banyak Minum Susu Hamil, Minyak Ikan, Telur Ayam Kampung, Ikan Yang berlemak, Mentega dan Kuning Telur Ayam.
Fungsi dari Vitamin D ini Adalah Untuk Mempermudah Tubuh menyerab Kalsium di Usus dan Kelenjar Darah.
Selain itu Vitamin ini Juga Berfungsi Untuk Memperkuat tulang Dan gigi agar tidak Keropos
5. Vitamin E Untuk Janin Dan Ibu Hamil
Melindungi asam lemak yang dibutuhkan janin selain itu menjaga kualitas sel kulit ibu karen peregangan janin.
Makanan dengan sumber vitamin E adalah gandum.
Makanan dengan sumber vitamin E adalah gandum.
Fungsi dari Vitamin ini Adalah Menjaga Kesehatan Dinding Sel dan Melindungi Asam Lemak dalam Tubuh.
Anda Bisa mendapatkan Semua ini dari tauge dan Gandum
6. Vitamin K.
Vitamin K memiliki peranan yang sama dengan vitamin E melindungi asam lemak yang dibutuhkan janin.
Vitamin ini Biasanya diperoleh dari Aneka Sayuran Hijau. Vitamin K ini Biasanya Dibantu Pembentukanya Oleh Usus Manusia
Selain itu juga memiliki peranan membentuk darah bagi ibu hamil. Berikut makanan dengan kandungan vitamin K yang berasal dari sayuran yang berdaun hijau
1. Suplemen Zat Besi
Suplemen zat besi penting untuk mencegah Anda dari anemia yang sering terjadi selama kehamilan.
Anemia atau biasa disebut kurang darah adalah salah satu faktor risiko yang perlu diwaspadai.
Ia pada kondisi serius bisa membuat Anda mengalami keguguran.
Ia pada kondisi serius bisa membuat Anda mengalami keguguran.
Beberapa merk suplemen zat besi yang saya sarankan untuk Anda di antaranya seperti Sangobion, Maltofer, Ferrofort, dan Hemobion.
Kendati penting, sebaiknya Anda tidak terus-terusan mengkonsumsi suplemen zat ini, mengingat kelebihan zat besi tidak baik untuk sistem pencernaan Anda.
2. Merk Suplemen Asam Folat
Suplemen asam folat dianjurkan untuk diminum sebelum, selama, dan sesudah kehamilan (masa menyusui).
Suplemen asam folat berguna dalam mencegah terjadinya kelainan syaraf pada janin terutama pada ibu hamil yang memiliki kelebihan berat badan.
Suplemen asam folat juga dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan reproduksi, dan meningkatkan kecerdasan janin sejak dalam kandungan.
Di mana merk suplemen kehamilan asam folat yang aman adalah Folas dan Folavit.
3. Merk Suplemen Kalsium
Suplemen kalsium sangat dianjurkan terutama ketika usia kehamilan memasuki trimester ketiga hingga masa menyusui.
Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan janin Anda serta mencegah Anda dari masalah hipertensi selama kehamilan dan masalah kesehatan tulang di kemudian hari.
Untuk merk suplemen kalsium selama kehamilan, saya sarankan Anda memilih Elkana dan Cavit D3.
Kedua suplemen ini saya anjurkan karena mereka juga mengandung Vitamin D yang benunjang fungsi asupan kalsium bagi pertumbuhan tulang.
4. Merk Suplemen Gabungan
Ada beberapa suplemen yang mengandung lebih dari 1 nutrisi.
Suplemen jenis ini tentu memudahkan Anda dalam memperoleh berbagai jenis nutrisi dengan sekali minum.
Suplemen jenis ini tentu memudahkan Anda dalam memperoleh berbagai jenis nutrisi dengan sekali minum.
Beberapa merek suplemen kehamilan jenis ini misalnya Obical, Folamil, dan Calmin AF.
Demikianlah beberapa merk suplemen kehamilan yang aman untuk Anda konsumsi. Semoga bisa menjadi pertimbangan dalam memilih dan menentukan merk suplemen Anda.
Kendati demikian, pertimbangan terbaik adalah jika Anda tetap berkonsultasi pada dokter kehamilan agar memperoleh jenis suplemen kehamilan yang terbaik.
Perlukah saya mengambil multivitamin untuk kehamilan?
Selagi kehamilan anda sihat, cuma satu sahaja vitamin yang anda perlu ambil sebagai suplemen iaitu vitamin B atau asid folik.
Anda sepatutnya tidak perlu mengambil suplemen bagi mendapatkan vitamin dan mineral lain yang diperlukan.
Apa yang perlu anda lakukan ialah memastikan anda memakan pelbagai makanan yang sihat.
Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda dan bayi anda perlukan.
Apa yang perlu anda lakukan ialah memastikan anda memakan pelbagai makanan yang sihat.
Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda dan bayi anda perlukan.
Makanan yang sihat mestilah mengandungi empat kumpulan makanan berikut:
Buah-buahan dan sayur-sayuran, samada segar, sejuk-beku, dalam tin atau yang kering. Cuba makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Makanan berkanji dan mengenyangkan (karbohidrat) seperti roti, pasta, nasi dan kentang. Jadikan makanan berkanji sebagai asas hidangan anda dan sebaik-baiknya pilihlah bijian penuh.
Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ikan, telur dan kekacang. Makanan-makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang bagus.
Makanan berasaskan tenusu yang mana mengandungi kalsium, seperti susu, keju dan yogurt.
Produk tenusu, seperti juga ikan laut dan garam laut adalah sumber iodin yang baik. Anda memerlukan banyak iodin dalam diet anda untuk membantu perkembangan otak bayi.
Anda juga boleh gunakan pelan hidangan harian kami, yang disediakan khas oleh pakar nutrisi kami untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang sesuai mengikut masa.
Cuba elakkan daripada makan terlalu banyak makanan berlemak atau manis dan minuman manis. Makanan ini mungkin mengenyangkan untuk jangka masa pendek, tetapi tidak membekalkan mineral dan vitamin yang anda perlukan.
Realitinya, memanglah kadang kala sukar untuk mendapatkan diet yang seimbang. Jika anda tidak boleh makan banyak kerana loya atau sibuk di tempat kerja, atau jika anda seorang bakal ibu yang masih muda, suplemen mungkin dapat membantu anda mendapatkan nutrien yang diperlukan.
Apakah sepatutnya kandungan sesuatu suplemen pranatal itu?
Kebanyakan multivitamin kehamilan memberi anda 100 peratus jumlah kesemua vitamin dan kebanyakan mineral yang penting yang sepatutnya anda ambil setiap hari.
Jangan ambil lebih daripada dos yang dicadangkan, iaitu biasanya sebiji sehari. Pengambilan vitamin tertentu pada dos yang berlebihan boleh memudaratkan anda dan bayi.
Multivitamin kehamilan tidak mengandungi retinol, iaitu vitamin A daripada sumber haiwan, yang mana jika diambil pada dos yang tinggi boleh menjadi racun kepada bayi dalam kandungan. Jika ia mengandungi vitamin A sekalipun, ia adalah daripada sumber tumbuhan. Ini dipanggil betakarotin dan ia selamat untuk bayi.
Jika anda memilih untuk mengambil multivitamin dan suplemen mineral harian semasa hamil, pastikan ia mengandungi vitamin-vitamin yang penting kepada kehamilan.
Anda harus ambil 400mcg asid folik setiap hari dalam tempoh 12 minggu pertama kehamilan. Walaupun jika anda tidak mengambil multivitamin, ambillah suplemen yang satu ini semasa trimester pertama.
Selain mengambil asid folik, anda juga harus makan banyak makanan yang mengandungi folat, iaitu asid folik dalam bentuk semula jadi. Folat terkandung dalam sayur-sayuran hijau dan kekacang. Banyak roti dan bijirin sarapan juga ditambah dengan asid folik.
Pengambilan asid folik boleh mengurangkan risiko bayi mengalami kecacatan pada tulang belakang (kecacatan tiub neural). Kecacatan tiub neural iaitu spina bifida berlaku apabila saraf di dalam tulang belakang terdedah dan rosak.
Dalam beberapa kes, dos asid folik yang tinggi adalah disyorkan. Jika anda sudahpun mempunyai seorang anak dengan kecacatan tiub neural, atau jika anda mengambil ubat-ubat tertentu, beritahulah doktor anda. Beliau boleh memberikan dos yang lebih tinggi kepada anda.
Apakah suplemen lain yang saya mungkin perlu semasa hamil?
Anda akan menjalani ujian darah semasa hamil, yang mana akan menunjukkan samada kandungan zat besi anda mencukupi atau tidak. Jika doktor mendapati kandungan zat besi anda terlalu rendah (anemia), beliau mungkin memberikan suplemen zat besi.
Anda memerlukan banyak zat besi kerana jumlah darah dalam badan anda semakin bertambah. Darah yang lebih ini menyokong tumbesaran bayi dalam kandungan.
Badan anda akan membantu anda mendapatkan lebih zat besi yang diperlukan. Ia membuat penyesuaian untuk membantu anda menyerap lebih zat besi daripada makanan semasa anda hamil. Oleh itu, cubalah makan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging dan kekacang.
Di manakah saya boleh mendapatkan multivitamin pranatal?
Anda boleh membeli suplemen pranatal di farmasi, pasar raya dan kedai dalam talian. Doktor anda akan mengesyorkan suplemen kepada anda jika beliau berpendapat anda memerlukannya atas sebab-sebab kesihatan. Selain itu, anda boleh berjimat dengan membeli suplemen jenama sendiri (jenama yang dikeluarkan oleh pasar raya atau kedai itu sendiri). Ramai doktor dan bidan yang setuju bahawa jenama sendiri berkesan, sama dengan jenama terkenal.
Sebelum membeli suplemen pranatal, baca labelnya dan pastikan anda faham apa kandungan setiap suplemen itu.
